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更新日: 2021年1月19日

【体操の動画をご紹介】 自宅でも楽しく健康づくりしよう!



画像:毎日いきいきと過ごすために自宅で楽しく健康づくりしましょう

 新型コロナウイルスの影響で外出が減って,生活リズムが乱れていませんか。自宅に閉じこもりがちで,人と交流がなくなったり,運動不足になったりすることで,体力が落ち,気持ちも不安定になりがちです。免疫力を高め,健康を維持できるよう,今できることを始めましょう!



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楽しくキレイに健康に♪コロナ太り予防とリフレッシュヨガ(2021年1月14日)

ニッコりんオススメ!初心者向け簡単トレーニングの動画を配信(2021年1月19日)

「健口いきいき体操」~懐かしいあの曲に合わせて歌って踊って体を動かそう(2020年7月28日)

安全に運動・スポーツをするポイントは?(2020年6月4日)


毎日をいきいきと過ごすために大切なこと

  • 運動や散歩,自宅でできる体操などを続け体力を維持すること
  • 3食バランスの良い食事をとること
  • しっかり睡眠をとり規則正しい生活習慣を心掛けること
  • 友達や家族と話をしたり,メールや電話を利用して人と交流すること
  • 手洗い・マスク・咳エチケットを心掛けること

画像:自宅でいきいきと過ごすために


新型コロナウイルスの影響で,自宅に閉じこもりがちになっていませんか?
人と交流がなくなったり運動不足になったりすることで,体力が落ち,気持ちも不安定になりやすいといわれます。社会的孤立や閉じこもりは,うつや認知症,要介護状態となるリスクにも影響します。
「日本老年学的評価研究(JAGES)」の調査*では,閉じこもり状態にある高齢者は,他者との交流が頻繁にある高齢者に比べて1.3~1.4倍要介護や認知症になりやすく,ほとんど交流しない高齢者はそれらに加えて1.3倍早期に亡くなりやすいと報告されています。

外出や人との交流,社会参加を控えることは感染を防ぐためには有効ですが,活動しないことで虚弱(フレイル)が進むデメリットもあります。三密を避け,手洗い,咳エチケットを徹底する等,基本的な感染予防対策を行ったうえで,運動や散歩などを行ったり,他者と交流したりして健康を保ちましょう。対面だけでなく,電話や手紙,メールなど工夫して交流しましょう。



*出典:木村美也子(聖マリアンナ医科大学),尾島俊之(浜松医科大学),近藤克則(千葉大学)「新型コロナウイルス感染症流行下での高齢者の生活への示唆」JAGES Press Release No:210-20-1


よかトレで健康づくり~毎日の生活に+10の習慣を!~


今より10分多く体を動かすことで,生活習慣病予防・ロコモ予防・認知症予防につながります。
福岡市では,介護予防に資する体操のうち,祝いめでた体操や足元気体操など6つの体操を”よかトレ”と名付けて推奨しています。”よかトレ”を実践している地域の団体を「よかトレ実践ステーション」として認定し,よかトレDVD等の進呈,理学療法士や健康運動指導士等専門職の派遣などを行い活動を支援しています。
住み慣れた地域の介護予防活動に参加し,毎日の生活に+10(プラステン)の運動を取り入れ,健康寿命を延ばしましょう。


福岡市が制作している介護予防に効果的な「よかトレ体操」を紹介します。動画に合わせて体を動かしましょう!



外部リンク:きらくにコースに慣れたらほどよくコースもやってみよう


外部リンク:なじみのある祝いめでたに合わせて体操しよう


外部リンク:ロコモ予防にぴったりの体操です


福岡市介護予防応援WEBサイト「みんなでよかトレ」では,よかトレや通いの場についての情報を発信しています。お近くのよかトレ実践ステーションを検索することができ,その他のよかトレ体操動画も紹介しています。
体力や好みに合わせてチャレンジしてみましょう!


「健口いきいき体操」~懐かしいあの曲に合わせて歌って踊って体を動かそう!

福岡市が5月末~6月末の間,J:COM福岡チャンネルで放映した番組「福岡市生き活き!体操タイム」より「健口いきいき体操」をお届けします。「福岡ヘルス・ラボ」で認証された(株)第一興商のDKエルダーシステムによる,「うたと音楽」のチカラを使って楽しみながら自然に健康づくりに取り組めるプログラムです。

「福岡市生き活き!体操タイム」より「健口いきいき体操」のタイトル画像


健康セミナーとヨガで楽しくキレイに健康に♪

withコロナ時代に必要な食事や運動の知識を学び、ヨガで身体を整えましょう。


健康セミナー

身体を健康に保つために知っておきたいことをご紹介します。


プログラム

  • 免疫力を高める食材の選び方と料理方法
  • 自宅でできるコロナ太り予防法(食事・運動)

講師



講師山下あきこさんの写真

山下あきこ
(株式会社マインドフルヘルス代表取締役 医学博士)


からだを整えるヨガ

外出自粛やテレワークで疲れた身体をリフレッシュできるヨガをご紹介します。


プログラム

  • 肩こりを改善するヨガ
  • 腰痛を改善するヨガ
  • 座りながらできるヨガ

講師

講師原田江理さんの写真

原田江理
(フラメンコ教室 ティエラ・フラメンカ主宰)




ニッコりんオススメ!初心者向け簡単トレーニングの動画を配信

城南区のいきいき講座職員(健康運動指導士・保健師)による体操動画を公開中です!


youtube:「首回りを気持ちよくほぐす10分間の簡単ストレッチ」

 Lesson2 「姿勢改善にも効果的!7分間のストレッチ」

 Lesson3 「8分間の体幹トレーニング」

 Lesson4 「20分間のやさしい体操~初級編~」

 Lesson5 「20分間のやさしい体操~中級編~」

 Lesson6 「下半身の筋力アップ!10分間で下半身を鍛える~スクワット編~」

 Lesson7 「7分間で下半身を鍛える筋トレ~ランジ編~」

 Lesson8 「ペットボトルでかんたん体操」

 Lesson9 「お尻の筋力トレーニング」

 Lesson10 「腸腰筋(ちょうようきん)トレーニング

 Lesson11 「マットを使って簡単筋トレ

 Lesson12 「質の良い睡眠を!7分間の快眠ストレッチ

 Lesson13 「肩のインナーマッスル体操

 Lesson14 「タオルを使ってかんたん体操~上肢編~

 Lesson15 「骨盤体操

 Lesson16 「ひざのお皿のストレッチ」




【健康づくりサポートセンター】 「糖尿病教室」「やせナイト塾」から体操動画を配信

健康づくりサポートセンターの「糖尿病教室」「やせナイト塾」担当スタッフによる体操動画を公開中です!

youtube:正しいスクワットのやり方中級編


血糖コントロールや減量など食事についても紹介

「糖尿病専門医によるQ&A」や「減量目標達成シート」,「健康食実践レシピ」など,健康に関するニュースが盛りだくさん。
自宅で過ごすことの多いこの機会に,健康について見つめ直しましょう!


福岡市健康づくりサポートセンター各種教室特設ページはこちらから。




福岡100パートナーズ等も自宅でできる健康づくりを応援

 福岡100パートナーズ等が提供する健康づくり・介護予防の動画をご紹介します。


youtube:ルネサンスチャンネル
                 
外部リンク:コナミスポーツ「ご自宅で出来るエクササイズ動画」

(福岡100パートナーズとは)
福岡100パートナーズとは「健康づくり」や「社会参加」,「生涯学習」などのさまざまな分野で,人生100年時代にむけた市民一人ひとりのチャレンジを,福岡市と一緒に応援してくれる事業者(企業・大学など)のこと。
詳しくは下記サイトをご覧ください。


安全に運動・スポーツをするポイントは?

新型コロナウイルス感染症の感染拡大を防止しつつ、安全・安心にウォーキングやジョギング等の運動・スポーツに取り組むために配慮するポイントをご紹介します。


画像:安全に運動・スポーツ


お問い合わせ先

【よかトレ体操・高齢者の介護予防に関すること】
 部署: 保健福祉局高齢社会部地域包括ケア推進課
 電話番号: 092-711-4373
 Fax番号: 092-733-5587
 E-mail  : care.PHWB@city.fukuoka.lg.jp


【健康づくりに関すること】
 部署: 保健福祉局健康医療部健康増進課
 電話番号: 092-711-4374
 Fax番号: 092-733-5535
 E-mail  : kenko.PHWB@city.fukuoka.lg.jp


【福岡100パートナーズに関すること】
 部署: 保健福祉局総務企画部健康先進都市推進担当
 電話番号: 092-711-4544
 Fax番号: 092-733-5587
 E-mail  : kenkosenshintoshi.PHWB@city.fukuoka.lg.jp