自宅でできる体操で、心も身体もリフレッシュ！

運動不足や体力の低下を感じている方にお勧めの、自宅でできる体操を紹介します！！

体操やウォーキングで、少しでも身体を動かすことで、生活習慣病予防や認知症予防、フレイル予防につながります。

また、昼間の活動量を増やすことで、夜ぐっすり眠れるようになる、心もリフレッシュできるなど、身体と心に良いことがたくさんあります。
体操やウォーキングは、ご自身の体調に合わせて行いましょう。水分補給もこまめに行ってください。

体操一覧

• みんなでよかトレ
• タオル体操
• 床でおこなう体操（ストレッチ）
• 筋力アップでフレイル予防
• 頭の体操（コグニサイズ）
• 【動画】R4年度　オトナ女子の身体リセット講座～心も身体も美しく～
• 【動画】R3年度　オトナ女子の身体リセット講座～ロコモ予防編～
• 【動画】R2年度　オトナ女子の身体リセット講座～めざせ！姿勢美人編～

ウォーキング

• 福岡市ウォーキングマップ【西区】

みんなでよかトレ

福岡市が作成した高齢者向けの体操です。ご自身の体力や体調に合わせて取り組んでみましょう

体操資料はこちら （1,866kbyte）

かんたん体操　きらくにコース

この体操は運動が得意でない方にもきらくに取り組める体操です。ストレッチを中心に約9分間、短時間でも身体を動かしたい方におすすめのコースです。

かんたん体操　ほどよくコース

ストレッチと筋力トレーニングをバランスよく組み込んだ約１３分の体操です。「きらくにコース」で物足りなくなったらやってみましょう。

足元気(あしげんき)体操

ストレッチと足腰を鍛える運動を音楽に合わせて行う体操です。約7分間、解説を聞きながらリズムに合わせて運動ができます。 足元気体操で、足を元気に保ちましょう。

その他よかトレ動画の一覧はこちら

タオル体操

タオルを使ったストレッチや筋力トレーニングです。ゆっくり伸ばして心も身体もリフレッシュしましょう。

 

タオル体操の資料はこちら↓

 

床でおこなう体操（ストレッチ・筋トレ）

自宅で過ごす時間が長い今だからこそ出来る運動を紹介します。畳や布団の上でやってみましょう。

自宅でできる体操の資料はこちら↓

 

筋力アップでフレイル予防

気力体力など心身の活動が低下した状態をフレイル(虚弱)といいます。フレイルの解説、フレイルチェック方法、フレイル予防の体操についてご紹介します。

 

フレイル予防の資料はこちら↓
　　フレイル予防の体操 （637kbyte）

   

頭の体操（コグニサイズ）

コグニサイズとは、英語のcognition (認知) とexercise (運動) を組み合わせた造語です。
運動と認知課題（計算、しりとりなど）を組み合わせたもので、認知症予防にも効果的です。
慣れてきたらレベルアップを目指しましょう！

 

【動画】R4年度　オトナ女子の身体リセット講座～心も身体も美しく～

　心と身体を美しく保つために、まずは身体を動かしましょう。動画では、3種類のトレーニングを紹介しています。

 

オトナ女子の身体リセット講座～心も身体も美しく～の動画はこちら（福岡チャンネル）

【動画】R3年度　オトナ女子の身体リセット講座～ロコモ予防編～

　筋トレやストレッチを継続し、女性の要介護原因の第１位であるロコモを予防しましょう。

   

オトナ女子の身体リセット講座～ロコモ予防編～の動画はこちら（福岡チャンネル）

【動画】R2年度　オトナ女子の身体リセット講座～めざせ！姿勢美人～

　姿勢やバランス改善のための体幹トレーニングを紹介しています。令和2年10月13日に女性のセミナー「オトナ女子の身体リセット講座」で実施した運動の一部です。ぜひお試しください！

オトナ女子の身体リセット講座～めざせ！姿勢美人編～の動画はこちら（福岡チャンネル）

体調管理等

生活記録表　記録をつけることで、運動の習慣化や生活の振り返りが期待できます！また認知症予防にも効果的です。
生活記録表（2週間）はこちら  （123kbyte）