食品のエネルギー表示(カロリー)を活用しよう！ / 西区わかもの食育プロジェクト

男性の肥満、若い女性のやせすぎが増えています。
自分にとって１日に必要なエネルギー量を知って、健康に気を配りましょう！！

（日本人の食事摂取基準2015年版より）

	18歳から29歳の男性に必要な１日のエネルギー量（kcal/日）【目安】
	・身体活動レベルが低い方は2300kcal ・身体活動レベルがふつうの方は2650kcal ・身体活動レベルが高い方は3050kcal

	18歳から29歳の女性に必要な１日のエネルギー量（kcal/日）【目安】
	・身体活動レベルが低い方は1650kcal ・身体活動レベルがふつうの方は1950kcal ・身体活動レベルが高い方は2200kcal



	いろいろな料理のエネルギー量は？(“外食のカロリーガイド”より)
	・ポークカレー・・・761kcal ・カツカレー・・・・909kcal ・牛丼（並盛り）・・660kcal ・ハンバーグセット・・888kcal ・スパゲティミートソース・・・732kcal

　・身体活動レベル低い・・・座位中心の生活
　・身体活動レベル普通・・・１日２時間程度の立仕事・歩行・家事等，ほか座位中心の生活
　・身体活動レベル高い・・・移動や立仕事の多い仕事への従事，あるいは活発な運動習慣あり

　※上記の１日に必要なエネルギー量はあくまでも目安です。
　　日頃から体重の変化で確認しましょう！
　　適正体重はＢＭＩ（体格指数）＝２２です。（ＢＭＩ：ボディマスインデックスと言います。）
　　　　【ＢＭＩの算出方法】　体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）　　
　

	厚生労働省HP（食・栄養関連）			文部科学省HP（食育関連）
				福岡市HP（栄養食育に関すること）

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