秋こそ気軽に運動習慣  10月は「健康づくり月間」です

残暑も和らぎ、体を動かしやすい季節がやってきました。運動によって代謝を高めるのに最も適しているのは9月から11月といわれます。秋に運動しておくと、代謝が上がり、冬の体重増加防止につながります。毎日の暮らしの中に運動を取り入れ、心も体もリフレッシュしませんか。


【秋をさがしに歩いてみよう】
代謝を上げるために効果的なのは、ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動と、筋力トレーニングです。運動が苦手な人は、散歩やウオーキングから始めてみませんか。季節を感じながら歩くことで、心身ともにリフレッシュすることができます。散歩やウオーキングは歩く姿勢や呼吸を意識することで、より効果的な運動につながります。

1日の運動量の目安は「息が弾むくらいの活動を20分から30分」です。日頃運動する時間がない人は、1日8,000歩を歩くことを目安とするとよいでしょう。スマホアプリや歩数計がない人は、普段よりも10分多く動くことを意識してください。さらに、途中3分間を早歩きに変えるのも効果的です。健康のための一歩を踏み出してみませんか。

区内では、室見川沿いや長垂海浜公園、今津運動公園や西部運動公園、コスモスが見頃を迎えるやよいの風公園などを歩くのもお勧めです。また、市ホームページ（「福岡市　ウォーキング」で検索）にウオーキングに関する情報を掲載しています。

≪ウオーキングのポイント≫


・視線を正面にして遠くを見る
・背筋を伸ばす
・腕は大きく振る
・歩幅は広く
・膝をしっかり伸ばす
・かかとから着地する
・水分、エネルギー補給を忘れずに


【スポーツ施設で体力づくり】


スポーツ施設を利用して、筋力トレーニングをするのもお勧めです。
　体育館のトレーニング室は、先着順で1人2時間まで利用できます。初めての利用でも、常駐しているトレーナーに相談ができるので安心です。また、夏季（7月から8月）と冬季（11月から12月）の金曜日の午後7時半から8時半に「夜トレ」を開催しています。詳しくはお問い合わせください。


【ニュースポーツを楽しむ】
9月10日に同体育館でニュースポーツの体験会「たの★スポチャレンジDay（デー）」が開催されました。ニュースポーツはルールが簡単で、体力や年齢に関係なく誰でも気軽に参加できます。参加者は「ラダーゲッター」や「モルック」などを笑顔で楽しみました。



西体育館と区企画振興課は、地域でニュースポーツを行う人に用具を無料で貸し出しています。詳細はお問い合わせください。

問い合わせ
西体育館
電話 092-882-5144
FAX 092-882-5244

区企画振興課
電話 092-895-7033
FAX 092-885-0467


【室内で気軽にトレーニング】
腹筋や太もも、お尻周りを鍛える運動です。無理なく行いましょう。
◆腹筋トレーニング（腹前面）
１．四つんばいになる
２．肘を前方につき腹に力を入れる
３．ゆっくり元に戻る
※10～20秒を1セットとして、2から3セット



膝を床から離す、お尻を上げすぎない。

◆ワイドスクワット（ももの内側・お尻）
1．足を肩幅より広めに開く
2．膝がつま先より前に出ないように、ゆっくり腰を下ろす
※5から10回を1セットとして、2から3セット




区ホームページに体操動画を掲載しています。ぜひご利用ください。　


問い合わせ
区地域保健福祉課
電話 092-895-7080
FAX 092-891-9894