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更新日：2025年5月1日

よかトレで運動習慣！

生活のなかに運動をとりいれて介護を予防しましょう

姿勢シリーズ1　骨盤を整えよう

日常生活の癖（頬杖をつく、足組み座りなど）や姿勢（猫背やそり腰など）は、体の歪みや腰痛、肩こりなどの不調をひきおこすので気をつけたいところです。
体の土台部分、骨盤の位置を日頃から意識し、前後の傾きをコントロール出来るようになると、背筋が自然と伸びて正しい姿勢にすることができます。
骨盤を整えることで、姿勢が美しくなったり、体の不調が改善されたり、冷えやむくみが改善されたり、代謝が上がったり等、様々な効果が期待できます！座ってできる運動なので、まずは、長く座っているときなどにやってみましょう！

やり方

骨盤を横からはさむように両手を腰にあてる。骨盤を真ん中でたたせ。次に前と後ろへ倒す。
【ポイント】前に倒すときは目線をやや上に向け、後ろに倒すときは目線を下へ落とすと倒れやすい。

運動のポイント

骨盤を整える運動の図

運動時の背骨のイメージのイラスト（よかトレ通信掲載）

運動時の背骨の動きのイメージイラスト

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