熱中症対策のポイント

例年7月になると、熱中症による救急搬送が急増します。熱中症は屋外だけでなく、室内でも発生します。しっかり予防して夏を元気に過ごしましょう。

市健康づくりサポートセンター健康づくり課の高木信道課長(50)に熱中症予防について聞きました。

以前、庭の草むしりをしていると、頭がぼーっとし、体調に異変を感じたことがありました。おそらく熱中症だったのでしょう。熱中症は誰にでも起こります。「自分は大丈夫」と思わず、日頃から対策をしておくことが大切です。

 

熱中症は、気温や湿度の上昇で体温調節がうまくいかず、体内に熱がこもった状態のことをいいます。熱中症を防ぐためには、汗をかいて体から熱を逃す必要がありますが、体内の水分が不足すると十分に汗をかくことができません。

水分補給の習慣化を

成人が1日に必要な水分量は2～2.5リットルといわれています。約1リットルは食事から取れるので、残りの1～1.5リットルを飲み物で補えばよいことになります。

 

一気にたくさんの水を飲んでも、全てが体に吸収されるわけではありません。そのため、小まめに水分を取ることが重要です。あらかじめ飲む時間を決めるなどして習慣化させましょう。喉が渇いたと感じる時は、すでに軽い脱水症状が始まっています。喉が渇く前の水分補給を心掛けましょう。

汗をかくと水分とともに塩分が失われます。汗が出た時は、塩あめやスポーツドリンクなどで塩分も補給してください。

汗をかく練習を

熱中症を防ぐためには、暑さに負けない体をつくることも大切です。ストレッチなどの軽い運動で構いません。無理のない範囲で体を動かしましょう。運動習慣がないと、汗をかきづらくなります。肩を大きく回したり、両手を組んで頭の上に伸ばしたりするだけでも、血流がよくなります。

 

ぬるめの湯で半身浴をするのもお勧めです。体が温まり、じんわりと汗ばんできます。入浴の前後は水分補給を忘れないでください。

夜間熱中症にも注意

夜間や睡眠中に発生する「夜間熱中症」にも注意が必要です。寝ている間に多くの汗をかくため、▽エアコンや扇風機を上手に活用する▽通気性や吸湿性の良い寝具や寝間着を選び、熱がこもらないようにする―などして睡眠環境を整えましょう。

 

また、就寝前と起床後に水分を取ることも大切です。

 

正しい知識があれば、熱中症は防ぐことができます。少しでも異変を感じたら、すぐに休息を取ってください。年々、暑さが厳しくなっています。日頃から予防に努め、夏を乗り切りましょう。

問い合わせ先

市健康づくりサポートセンター
電話 092-751-7778
FAX 092-751-2572

熱中症のサインを見逃さないで

次の症状がある時は、熱中症を疑い、適切に対処しましょう。
軽症
・めまい
・足がつる
・汗が止まらない
・立ちくらみ
中等症
・頭痛
・吐き気
・体がだるい
・ぼーっとする
重症
・けいれん
・体が熱い
・意識がない
・まっすぐ歩けない

子どもを熱中症から守るポイント

子どもは、地面から照り返される熱の影響を受けやすく、体温調節機能も未熟なため、注意が必要です。子どもに異常がないかを観察し、小まめに水分と休憩を取らせましょう。

熱中症かもと思ったら

めまいや立ちくらみなどの初期症状から、急激に重症化する恐れがあるため、すぐに対処してください。様子見は危険です。

「体を冷やす」が鉄則

風通しのよい日陰やエアコンの効いた涼しい場所に移動し、衣服を緩めて太い血管が通る首、脇の下、脚の付け根を冷やしましょう。濡らしたタオルを体に当てて風を送ると、気化熱によって効率的に体温を下げることができます。保冷剤やペットボトルを体に当てるのも有効です。

頭がぼーっとしている状態で水を飲ませると、誤って気道に入る恐れがあります。意識がはっきりしない、会話ができないといった場合は、すぐに救急車を呼んでください。

熱中症Q&A

Q ビールやジュースは水分補給になるの?

A ビールなどのアルコール飲料には利尿作用があり、飲むと体内の水分が失われます。飲酒の際は、水も一緒に飲み、脱水を防ぎましょう。

 

また、ジュースは糖分が多く、水分が吸収されにくいため、水分補給には適していません。普段は水やお茶で水分を取りましょう。

Q スポーツドリンクと経口補水液はどんな時に飲むの?

A 激しい運動をして汗をかいた時はスポーツドリンクが適しています。失われた水分や塩分、エネルギーを効率よく補えます。

 

熱中症の症状がみられたら、水分や塩分などを素早く吸収できる経口補水液が有効です。

もしもの時に備えて

市の「緊急通報システム」は、1人暮らしの高齢者が家庭内で急病などの緊急事態に陥った際に、ボタンを押すだけで受信センターに通報し、助けを求めることができるサービスです。

　利用料や申し込み方法など詳細は、下記問い合わせ先へ。

 

【問い合わせ先】各区福祉・介護保険課

区	電話	ファクス
東	092-645-1071	092-631-2191
博多	092-419-1078	092-441-1455
中央	092-718-1145	092-771-4955
南	092-559-5127	092-512-8811
城南	092-833-4170	092-822-2133
早良	092-833-4352	092-831-5723
西	092-895-7063	092-881-5874

高温多湿、強い日差しに注意　暑さ指数を意識した行動を

熱中症の危険度を示す指標が「暑さ指数」です=下記参照。気温や湿度、日差しの強さなどを基に算出され、暑さ指数が28以上になると、熱中症の危険性が高くなります。10月21日(水曜日)まで、市ホームページ(「福岡市　熱中症情報」で検索)で、今日と明日の暑さ指数の予測値を公開しています。熱中症予防の参考にしてください。

 

日本生気象学会「日常生活における熱中症予防指針Ver.4」（2022年）を改編

暑さ指数	日常生活における注意事項
危険 （31以上）	安静にしていても、高齢者は発症のリスクが高い。 極力外出を避け、涼しい室内に移動する
厳重警戒 （28以上31未満）	外出時は炎天下を避け、室内では室温の上昇に注意する
警戒 （25以上28未満）	運動や激しい作業をする際は、定期的に十分な休息を取る

 

危険な暑さの場合は外出を控えて

危険な暑さにより、健康に被害が生じる恐れがある場合、段階に応じて「熱中症警戒アラート」「熱中症特別警戒アラート」が発表されます。どちらも暑さから身を守る対策が必要です。エアコンを適切に使用し、できるだけ涼しい屋内で過ごしましょう。特別警戒アラートが発表された場合は、特に注意してください。

 

熱中症警戒アラートをはじめ、熱中症に関する注意情報を市防災メールやLINE(ライン)等で配信します。受信方法は次の通りです。

 

▽LINE=市公式ラインアカウントを「友だち追加」し、<1>受信情報<2>防災・気象情報<3>熱中症情報の順に登録してください。

 

▽市防災メール=メール( t-fukuoka-city@sg-p.jp )に空メールを送信し、返信メールに記載されたURLにアクセスして登録を。

問い合わせ先

環境保全課
電話 092-733-5386
FAX 092-733-5592

外出先でも休憩と水分補給を

クールシェアスポット

9月30日(水曜日)まで、公民館や市民センター、薬局、商業施設など約900施設を「クールシェアスポット」として利用できます。外出先でも気軽にひと涼みできます。

クールシェアスポットの一覧は、市ホームページ(「福岡市　熱中症情報」で検索)に掲載しています。問い合わせは、環境保全課(電話 092-733-5386　FAX 092-733-5592)へ。

マイボトル用給水スポット

区役所や市民センター、体育館など44施設に、冷やした水道水を給水できるスポットが設置されています。

 

また、マイボトルを持っていくと、無料または有料で、水やコーヒーなどを提供してくれる店舗を「マイボトル協力店」として登録しています。 ※有料の場合、割引価格で販売する店舗もあります。

 

詳細は、市ホームページ(「福岡市　マイボトル」で検索)で確認するか、ごみ減量推進課(電話 092-711-4039　FAX 092-711-4823)に問い合わせを。

暑さに負けないためにバランスの取れた食事を

暑さによる食欲不振で食事の量が減ると、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足し、体温調節機能等が低下します。主食、主菜、副菜を基本に、多くの食品を組み合わせてバランスの良い食事を心掛けましょう。

調理や食事のポイント

朝食で一日の活力を

寝ている間に失った水分や塩分を、朝食で補給しましょう。カットフルーツやミニトマト、ヨーグルト・チーズ等の乳製品は、朝食を作る時間がなくても手軽に食べられます。

旬の野菜を活用

キュウリやトマト、ナスなどの夏野菜は、水分が多く、体を内側から冷やす働きがあります。ビタミンやミネラル、食物繊維なども含まれています。

香りや辛味、酸味で食欲増進

唐辛子やカレー粉などの香辛料や、大葉、ネギ、ショウガなどの香味野菜は食欲を増進させます。また、レモンなどのかんきつ類や酢の酸味は、消化液や唾液の分泌を促します。

少量でも種類を多く

食欲がない時は、いろいろな種類のおかずを少しずつ食べたり、1食を2回に分けたりすると、必要な栄養素を補えます。

 

また、オクラ、山芋、モロヘイヤなどのねばねば野菜は、胃の粘膜を保護して、胃の負担を軽くしてくれます。

 

夏を元気に過ごすためのレシピをインスタグラム「いくちゃんねる福岡市」に掲載しています。ご活用ください。

問い合わせ先

地域保健課
電話 092-711-4374
FAX 092-733-5535

バタチキカレーピラフ

1皿で主食・主菜・副菜がそろう
【材料2人分】
A　おろしニンニク小さじ1、おろしショウガ小さじ1、カレー粉小さじ2、ケチャップ大さじ1と2月3日、コンソメ顆粒小さじ2
米1合、タマネギ60g、ニンジン40g
B　鶏小間切れ肉120g、カレー粉小さじ1、塩ひとつまみ、ヨーグルト大さじ1と2月3日
バター16g、ドライパセリ少々
【作り方】
<1>炊飯釜に米、米と同量の水、Aを入れ、混ぜる。
<2>タマネギとニンジンは細切りにして<1>の上に載せる(米と混ぜない)。
<3>Bを混ぜ合わせ、しばらく置いた後、<2>に載せて炊飯する。
<4>炊き上がったらバターを加えて混ぜ、器に盛り、ドライパセリを振る。

冷やしフルーツ白玉ぜんざい

ビタミン、ミネラル補給に
【材料2人分】
A　白玉粉80g、豆腐60g、ヨーグルト40g、砂糖小さじ2
つぶあん(こしあん)140g、水3月4日カップ、酸味のある果物(キウイ、オレンジ等)と甘みのある果物(モモ缶、バナナ等)好みの量
【作り方】
<1>ボウルにAを入れてよく混ぜ、10等分にして丸める。
<2><1>を平たくつぶし、真ん中をくぼませ、沸騰した湯に入れてゆでる。
<3>白玉が浮き上がってきたら1分ほどゆで、冷水に取り、ざるに上げる。
<4>あんを水で溶き、白玉、果物と一緒に器に盛り付ける。