【西区】よかよか健康メモ　第4回　生活習慣病を予防する六つのススメ！

「生活習慣病」は、食事や運動、喫煙など、日頃の習慣が大きく関係するといわれています。

自覚症状が現れにくいため、健診を受けて普段の生活を見直しましょう。

・「プラス10」の身体活動
移動時の速歩きや掃除など、いつもよりプラス10分多く身体を動かしましょう。

・バランスの取れた食事
1日3食の規則的なリズムで、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう。

・禁煙
禁煙外来や禁煙教室など、自分に合った方法を見つけチャレンジしましょう。

・適正飲酒
ビールなら500ml、ワインなら200ml、日本酒なら1合以内（女性や高齢者はこの半分）が1日の適量の目安です。また、週1回以上お酒を飲まない日を設けましょう。

・質の良い睡眠
就寝2時間から3時間前はお酒やカフェインの摂取を控え、パソコンや携帯の光を避けましょう。

・健（検）診を受ける
からだの状況を定期的に知ることが、健康づくりへの第一歩です。

【問い合わせ】
区地域保健福祉課　
電話 092-895-7080　
FAX 092-891-9894