背が高くなりたい人、そうでない中高生のみなさんも、骨を育てるのは今！

背が高くなりたいと考えている中高生のみなさん、また、そうでない人も、次の項目をチェック！

城南区シンボルキャラクター「ニッコりん」

１．背が高くなるためには（成長のためには）、牛乳を毎日欠かさず摂ることが重要と思っている？
２．牛乳さえたくさん摂っていれば、背が高くなる（成長する）と思っている？

２にチェックが入った人は要注意！

１はOK！
牛乳は骨の形成に必要な、優秀なカルシウム源。ぜひ毎日飲むのがオススメ！

２は注意です！
牛乳には成長に関わるカルシウムやたんぱく質、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれていますが、それだけで背が高くなるわけではありません。

背が高くなりたい人はもちろん、成長期にある中高生にはカルシウム補給が重要

カルシウムを多く含む牛乳を飲めば誰でも背が高くなるわけではありません。身長には遺伝的な要因が大きく関係しているからです。しかし、私たちの骨は、新陳代謝によって毎日少しずつ生まれ変わっているため、骨の材料となるカルシウムが常に必要になりますが、成長期である皆さんの体は骨形成が盛んに行われて、より多くのカルシウムが必要になります。

カルシウムはそのほか、出血を止めたり、筋肉をスムーズに動かしたり、精神を安定させたり、生命を維持するためにも必要です。しかし！日本人のカルシウム摂取量は不足している状況ですので、カルシウムを積極的に摂取する必要があります！

一日に必要なカルシウム量

中学生　男子1000ｍｇ　女子800ｍｇ
高校生　男子800ｍｇ　女子650ｍｇ

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

カルシウムを多く含む食品と一緒に摂りたい栄養素

カルシウムを多く含む食品

食品名	牛乳（200ｍL）	厚揚げ（100ｇ）	小松菜（小鉢一皿80ｇ）
カルシウム含有量	220ｍｇ	240mｇ	136mｇ

食品名	いわし丸干し（1尾40ｇ）	干しひじき（一皿10ｇ）	チーズ（17ｇ）
カルシウム含有量	194ｍｇ	100mｇ	53mｇ

資料：文部科学省　日本食品成分表2020年版（八訂）

一緒に摂りたい栄養素（カルシウムの働きを助けるよ！）

たんぱく質
ビタミンD
ビタミンK

牛乳はカルシウムを手軽に多く摂ることができるからオススメだよ！
給食がない高校生のみなさんは、特に積極的に牛乳を摂りましょう。
牛乳が飲めない人は、他のカルシウムを多く含む食品で摂ろう！

「リン」の摂りすぎに要注意！

スナック菓子、インスタント食品などの加工食品には、添加物として「リン酸塩」が含まれているため、「リン」が多くなりがちです。リンを摂りすぎると、カルシウムの吸収を妨げることになるといわれていますので、摂り過ぎには注意しましょう！

骨を丈夫にし、身長を伸ばすポイント

牛乳さえたくさん摂れば、背が高くなるわけではありません。牛乳に含まれている栄養素だけでは、成長に必要な栄養素は補えません。以下のポイントも必要です。ぜひ生活に取り入れましょう！

〇栄養バランスの良い食事：いろいろな食品を組み合わせて食べましょう。欠食も禁物です！
〇適度な運動：骨に刺激が与えられると、より丈夫な骨が作られます
〇十分な睡眠：骨は夜寝ている間に作られます
〇日光を浴びる：カルシウムの骨への吸収を助けるビタミンDが生成されます

知ってる？カルシウム貯金は中高生の「今でしょ！」

骨量（骨の中のカルシウム量）は成長期に急激に増加して、20歳くらいまでに最大骨量（ピークボーンマス）を迎えますが、その後は減少していきます。骨形成の盛んな10代のうちに骨量をできるだけ増やしてカルシウムを貯金をしておくことが、高齢期や閉経後女性の骨折予防には重要です。中高生のうちにカルシウムを意識して摂り、骨量アップに努めましょう。