マスク生活やおうち時間が続き、人と会う機会が減ってしまった人は表情筋が凝りがちです。そんな人が隙間時間にできるおすすめ簡単トレーニングです。顔の筋肉を刺激することで、顔全体のリフトアップ効果が期待でき、フェイスラインの引き締めや、頬のたるみを予防します。

自転車も乗り方によっては、効果的に脂肪を燃焼してくれるエクササイズになります。まずはサドルの高さや姿勢を見直して、移動時間を運動時間として利用しましょう。うまく利用すれば脂肪燃焼にも効果的で、下半身の強化と持久力の向上も期待できます。

ウォーキングは、すぐにでも取り組める手軽なエクササイズです。正しい姿勢で30分～60分歩くと脂肪燃焼に効果が有り、血圧や血糖値の改善も期待できます。継続することで心肺機能の向上にも繋がります。1日の目標歩数は8500歩ですが、無理せず取り組んでみましょう。

階段の昇り降りは普通に歩くよりも、効率よくエネルギーを消費でき、脂肪燃焼に必要な有酸素運動としてぴったりのエクササイズです。普段からエスカレーターやエレベーターを使わずに、階段を使いましょう！また、段差を使った脚の引き締め効果が期待できるエクササイズも紹介しています。

立ち仕事の方に下半身のむくみ予防などに効果的なストレッチの紹介です。ふくらはぎから、内もも、太ももなど脚全体のストレッチになるので、脚の疲れがなかなかとれない方や下半身のむくみ予防をしたい方にオススメです。継続することで、下半身の強化にも繋がります。

職場でパソコン作業などデスクワークが続くときに、おすすめの運動です。骨盤まわりやウエストを引締め、すっきりさせてくれます。前屈したり、腰をひねったり、倒したりすることで筋肉を伸ばして、腰痛予防にも効果的です。

バッグや買物袋などの荷物を利用した簡単なエクササイズです。荷物の入ったバッグの重さを利用して、手軽に二の腕や背中を引締めます。二の腕のたるみが気になる人などにおすすめです。

自宅で洗濯物を干すときにできる運動です。スクワットや二の腕を伸ばす動きを取り入れながら洗濯物を干すことで、脚や腕の筋肉に働きかけます。かかとに重心を置くことでふくらはぎの運動にもつながります。日頃行う家事のついでに一工夫して、全身を引締めましょう。

キッチンで家事の合間にできる簡単な運動です。洗い物などをしながらつま先や脚を動かすと、ウエストや脚を引締める効果が期待できます。ヒップアップしたい人にもおすすめです。

疲労回復のために眠ることはとても大切です。よい眠りに導いてくれる呼吸法5つを紹介します。身体を動かしながら呼吸をすることで、リラックスでき、自律神経の調整効果が期待できます。快眠したい人におすすめです。