マスクをしたままできるお口の体操

唇や頬、口の周りや舌の筋肉を鍛えることで、唾液がよく出るようになり、口腔（こうくう）機能が高まります。舌が滑らかに動いて食べ物を飲み込みやすくなり、顔の表情も生き生きしてきます。
お口の健康は心と身体の健康につながっています。マスクをしたままできるお口の体操で、毎日を元気に過ごしましょう。
<出典:日本歯科衛生士会>

マスクをすることに慣れて、表情が乏しくなっていませんか?

●舌の体操

口を閉じ、唇・頬の内側で舌をぐるぐる回す

●開口訓練

口を最大限に大きく開け、10秒間保持→10秒間休憩（朝・夕1回ずつ）
※口を開くときは、無理せず痛みが出ない程度にしてください。

●ベロ出しごっくん（前舌保持嚥下（えんげ）訓練）

舌を少し前に出し、唇を閉じる（舌を強くかまないように注意）。そのまま、唾をごっくんと飲み込む

●唇と頬の体操

<1>頬を膨らませる→へこませる

<2>左右交互に頬を膨らませる

<3>口をしっかりと閉じ、上唇と下唇を交互に膨らませる

●唇を中心とした口の体操

<1>唇をとがらせ、前に突き出す

<2>左右にしっかりと引く

<3>口を大きく開ける

せっけんで手を洗うなど、基本的な感染症対策もお忘れなく

■問い合わせ先/口腔保健支援センター
 
電話 092-711-4396

FAX 092-733-5535