「おうち時間」に
自宅で楽しく健康づくり

新型コロナウイルスの影響で外出を控え、運動不足になっていませんか。

自粛生活中の健康づくりについて、区地域保健福祉課の健康運動指導士・森口さんに話を聞きました。

―自粛生活が続くと
体にどんな影響がありますか
加齢に伴う身体機能の低下によって、健康障害を起こしやすくなった状態を「フレイル（虚弱）」といいます。
家にいる時間が長く活動量が少なくなると、フレイルの危険性が高まります。

フレイルは身体的な衰えだけでなく、認知機能や心の健康にも影響を及ぼします。
体重が減少した、疲れやすくなった、など小さな兆候を見逃さないことが大切です。

―フレイルの予防方法を教えてください
▽テレビを見ながら足踏みをする
▽階段での昇降運動を繰り返す

―などの有酸素運動と、筋力トレーニングをバランスよく行うことが有効です。


フレイル予防は、始めるのが早ければ早いほど効果があります。
少しの時間でも毎日継続して、運動を習慣化させましょう。

自宅でできるストレッチや筋力トレーニングを紹介します=下記参照。


（1）ストレッチ

手を組んで腕をゆっくり上に5～10秒伸ばし、ゆっくり戻す

手を後ろで組み、肘を伸ばして肩甲骨を寄せ、胸を反らす

肘で円を描くように回し、肩甲骨を動かす（前・後ろ回し各3～5回）

（2）筋力トレーニング
（目安:3～10回・3セット）

つま先を上に向け、膝が曲がらないようにゆっくり足を伸ばして5秒保つ

つま先より前に膝が出ないよう意識して、ゆっくりと腰を下ろす


●動画でも配信中
市は、「祝いめでた体操」など六つの「よかトレ体操」のほか、「体を整えるヨガ」「健口（けんこう）いきいき体操」など、自宅でできる体操を動画で配信しています。

市ホームページ（「自宅で楽しく健康づくり」で検索）で視聴できます。
「おうち時間」に取り入れ、生き生きとした毎日を過ごしましょう。


【問い合わせ先】
区地域保健福祉課
電話 092-645-1088
FAX 092-631-2295