食生活から成績アップをめざそう！

成績をアップさせるためには、脳を活性化させ、体のリズムを整えることが大切です。

そのためには、どんな食生活を送ればいいかな？
次の３つの項目をチェックしてみよう。

城南区シンボルキャラクター 「ニッコりん」

１．朝食は毎日欠かさずに食べてる？
２．朝食に、ごはん・パンなどの主食を必ず食べてる？
３．食事はゆっくりよく噛んでる？

毎日朝食を摂ろう

毎日朝食を食べている生徒は、食べていない生徒よりも平均正答率が高い傾向にあることが、文部科学省「全国学力・学習状況調査」で報告されています。朝食をしっかり摂ることで体内時計のスイッチが入り、体内リズムと生活リズムが整います。
脳とからだをしっかり目覚めさせましょう。

朝食に、ごはん・パンなどの主食を必ず摂ろう

ブドウ糖（ごはん、パンなどに多く含まれている糖質が体内で分解されたもの）は脳の主要なエネルギー源で、体内に多く蓄えておくことができません。主食を食べないと、エネルギー不足でイライラしたり、集中力がなくなったりします。
主食をはじめ主菜・副菜をそろえた栄養バランスの良い食事で、脳を活性化させましょう。

食事はよく噛んで食べよう

よく噛んで食事を摂ると五感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）の情報が脳に送られ、脳が活性化されます。また、噛むことで「記憶の司令塔」といわれる脳の海馬という部分が刺激を受け、活性化されます。

成績アップのためのオススメ栄養素

ビタミンB₁

　

DHA（ドコサヘキサエン酸）

大切な試験のお守りに　　食品衛生メモ

せっかく毎日朝食を食べ、成績アップ食品を摂るようにしても、試験当日にお腹が痛くなってしまったら台無しです。
食中毒予防には、とにかく手洗いが大切です。「手洗いなんて」と甘くみていると、ノロウイルスにやられてしまうかも！？

正しい手洗い　４つのステップ

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