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コーチ（医師）

開幕式やキャンプでは、個別の自主トレに役立つ情報をお伝えしています。
閉幕式では頑張った選手へ彰を行っています。

開幕式2009

【食生活担当コーチのアドバイス】
１．まずは自分を知ろう。
　体重、腹囲を確認し、目標数値を決めましょう。

２．生活習慣をチェックしよう。
　お菓子、甘い飲み物を１日１回以上とる。

　食事時間が日によって違う。

　ストレス解消は食べもの、アルコール。

　外食が多い。

　などなど、該当するものはありませんか？
３．生活習慣の目標を立てよう。

　継続できること、努力したら７、８割はできることを、できるだけ具体的に。

（例）夜遅くに食べない、ではなく

　　　　→寝る前２時間以内は食べない！

　　　　→夜９時以降は食べない！
４．入団登録証に宣言し、公言しよう。
　まわりに知らせることで、自分の意識を高めることができます。（さぼれない・・・。）　

キャンプ（運動編）
場所　早良保健所

【講師からのアドバイス（健康づくりセンター健康運動指導士）】
・1日10分程度のステップ運動でも、続けることでおなか回りに効果があります。
・運動の消費エネルギーは思ったほど高くないので、運動後に饅頭を食べると、消費した分をすぐにオーバーしてしまいます。注意しましょう。
・あえて運動の時間を作らなくても、日常生活の中で体を動かすことを意識するのも作戦の一つです。それを続けるのに、歩数計をつけてみるのもよいでしょう。数字で1日の運動量が分かる上に、励みにもなります。
・10分以上、楽に続けて行える運動（ニコニコペース）で、体脂肪を効率よく燃やすことができます。詳しい内容は運動作戦へ遠征♪

選手みんなでステップ運動

【ステップ運動】
・雨などの天候に左右されず、テレビを見る時間に合わせて室内で行うことができます。
・運動時間は10分単位で、高さは15cmが目安です。
・専用の台も市販さています。
・写真のステップ台は福岡市健康づくりセンターへ問い合わせを。
＜裏技＞

　日曜大工で作ったり、缶ビールのケース（500ml24本入り、缶が入ったままの状態）を使ってもよいです。

※安全面は十分に注意しましょう。

ストレッチも大切

【ストレッチ】
　運動前後に行うと、けがの予防、疲労回復に効果があります。

【参加したT選手の感想】

　４月に入団して、日にちが経ち、気がゆるんでいました。また、新鮮な気持ちでがんばります。
　資料を見て、食事のバランスを考える上で、主食、主菜、副菜の分け方が理解できました。運動と食事の両方の作戦で自主トレをやっていこうと思います。

閉幕式2009

受賞の様子
賞状ならびに副賞を授与

シーズン中の自主トレ体験談をするＨ選手

体験談の発表
　「よい機会でした。賞をもらう
のは年ぶりでしょう。」

参加選手でチェアビクスをする様子

チェアビクス

脈拍を測りながらの運動

コーチが受賞者成功の秘訣を紹介している様子

受賞者成功の秘訣を紹介
「自分で続けられることを見つけた
選手は記録が出ています。」

監督総評の様子

監督の総評
「選手みなさんに賞をあげたいです。
楽しく健康づくりを続けてください。」

　平成22年2月23日に閉幕式を開催し、表彰式と運動実技を行いました。
　受賞された10名の選手をご紹介します。

【ＭＶＰ賞個人部門】30歳代男性

腹囲　８９→７８ｃｍ（－１１ｃｍ）
体重　６８→５７．５ｋｇ（－１０．５ｋｇ）
　自分の体に、必要な物を、必要な分だけ食べるようにしました。お酒も好きで飲みますが、飲み過ぎたり食べ過ぎたりした日は、２日間飲食を控えて、調整するようにしています。忙しく時間もないので、運動は自宅マンションの階段を1段ずつとばしながら、上ったり下りたりして、身近なところで体を動かすように心がけています。

【ＭＶＰ賞ペア部門】30歳代ご夫婦

腹囲　８４．５→８１ｃｍ（－３．５ｃｍ）

体重　５７．２→５４．２ｋｇ（－３ｋｇ）

腹囲　７４→６７ｃｍ（－７ｃｍ）

体重　４７．６→４３．４ｋｇ（－４．２ｋｇ）

　野菜を積極的に食べるようになりました。

【ＭＶＰ賞チーム部門】20、30歳代美容室tomorrowhairチーム

腹囲　８３→７６ｃｍ（－７ｃｍ）

体重　６６→６２ｋｇ（－４ｋｇ）
　おかげで運動習慣ができました。今までは仕事が遅いからと言い訳していましたが、時間を有効に使うことを覚え、1日24時間みな平等にあるとつくづく感じました。これかも続けていきます。（通勤を利用して消費カロリーをアップされました。）

腹囲　７５→７７ｃｍ（＋２ｃｍ）

体重　５４→５６ｋｇ（＋２ｋｇ）
（コーチ談）
　最終成績は＋でしたが、BMIは19.6なので、減らすというより、生活習慣の改善が評価されました。シーズン中は、スナック菓子の間食が減ったり、苦手だった野菜料理も少し増えました。

腹囲　６７→６６ｃｍ（－１ｃｍ）

体重　４７→４６ｋｇ（－１ｋｇ）
　最後はやる気がなくなってきましたが、歩くことを心がけました。続けることの大切が分かりました。

【内臓脂肪かっとばし賞】50歳代女性

腹囲　９０→８１ｃｍ（－９ｃｍ）

体重　５１．８→５０ｋｇ（－1.8ｋｇ）

　体重はちょうどよく（BMI２２）気になるのはおなか回りでした。ランニングマシーンを持っているので運動はしていたけれど、今まではなんとなくやっている感じでした。入団して腹囲、体重の記録が日課となり、減ることを励みに、続けることができました。体育館で週４日、１時間トレーナー付きでバランスボールをしています。

【腹八分賞】50歳代女性

腹囲　７６→６９ｃｍ（－７ｃｍ）

体重　４８．８→４５．８ｋｇ（－３ｋｇ）

　通勤時のウォーキングとストレッチ、腹八分を実行しています。これかも教室などに参加したいです。

【筋トレ王】５０歳代女性

腹囲　９２．５→８７ｃｍ（－５．５ｃｍ）

体重　５５→５０．７ｋｇ（－４．３ｋｇ）

　おやつを食べすぎて太っていたようです。これからも気をつけて間食を控えていきたいです。

　運動では軽い筋肉トレーニングを家でDVDを見て週１、２回しています。その他、できるだけ階段を使う、家事をがんばるなど身近なところで活動量を増やしています。

【期待してます賞】３０歳代男性

腹囲　９７→９２ｃｍ（－５ｃｍ）

体重　８８→８５ｋｇ（－３ｋｇ）
（コーチ談）
　「目標達成したらみんなでバーベキューを！」でしたが、おしくも目標達成ならず。しかしながら、これからも頑張ってほしいという期待を込めて贈ります。

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