更新日： 2010年4月6日
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生活習慣病予防のためには、時間を作って行うような運動だけでなく、無理をせず日常的な生活活動を増やすことが奨められています。
＜作戦その１＞ こまめに動いて、まずは生活活動量を増やそう 【例】 簡単なストレッチ、地下鉄や会社で階段を使う、電車やバスは座らない 子どもと遊ぶ、掃除をがんばる、ウインドウショッピング 乗り物の待ち時間があったらしめた！と思い１バス停歩く ＜作戦その２＞ １日の歩数が８０００から１００００歩を目指そう いきなり、この目標にしなくても、少しずつ歩数を増やしていきましょう。１０分歩くと約１０００歩になります。通勤や昼休みの散歩、買い物、階段利用など今よりちょっとだけ歩数を増やすことをやってみましょう。
内臓脂肪を燃やし、メタボリックシンドロームを改善するためには、自分の運動量を増やしていきましょう。ややきついなあと感じる程度の運動が目安です。（服薬中の方は主治医に確認しましょう。）
＜作戦＞ ニコニコペースで週に150分以上の運動を目指しましょう 1回10分以上、1日30分、週3回以上、できれば毎日 【例】 速歩、自転車、エアロビクス、水中運動など ＜Ｈ選手の1週間の運動量＞ 自転車通勤往復40分×5日間（月から金）＝200分／週 →達成！ 週末は子どもと体を使って遊ぶ
「福岡市健康手帳」参考
１ヶ月で今より１ｋｇ減らすには１日、運動や食事の自主トレーニングで２３０kcal減らす必要があります。
消費エネルギーは次の式で求められます。 エネルギー消費量（kcal）＝1.05×運動強度（メッツ）×時間（h）×体重（kg） 【例】 体重70kgの選手が日曜日に卓球を５０分行った。 1.05×4.0メッツ×50/60ｈ×70kg＝245kcal
「健康づくりのための運動指針２００６」参考
さらに詳しい内容が知りたいときは厚生労働省のホームページへ遠征してください。 エクササイズガイド２００６ http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
問い合わせ先部署： 早良区 保健福祉センター 健康課
住所： 福岡市早良区百道１丁目１８の１８ 電話番号： 092-851-6659 ＦＡＸ番号： 092-822-5733 E-mail： kenko.SWO@city.fukuoka.lg.jp
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