福岡市メタボリックシンドロームの予防（食事作戦）

メタボリックシンドロームの予防
（食事作戦）

メタボリックシンドロームの予防（食事作戦）

　運動だけで消費するのは意外と少なく、間食やアルコールなど逆に食事で摂取するカロリーは高いものが多いです。体を動かしてもなかなか体重が減らない選手は、自分の食事をふり返ってみましょう。

作戦その１

よく食べるもの（飲むもの）のカロリーを知り上手につきあいましょう。
２００ｋｃａｌくらいを目安にし、カロリー表示などを確認してみるのもよいでしょう。

【２００ｋｃａｌの目安】

スナック菓子
１/２～１/３袋

クッキー
２，３枚

アイスクリーム（小）
１００ｍｌ

ケーキ半分

だんご２本
大福餅１個

ビール
中ジョッキ
５００ｍｌ

ワイン
２００ｍｌ

焼酎25度
140ml（約8勺）
日本酒　
180ml（1合）

作戦その２

野菜を意識して食べよう！
メタボリックシンドローム予防には食物繊維が豊富な野菜を摂ることが効果的です。
１日５から６皿が目安です。今より野菜料理を１皿増やしてみましょう。

作戦その３

朝食を欠かさず１日３食、主食、副菜、主菜がそろった食事を！
規則正しい食事は、過食や脂肪蓄積を予防します。