更新日： 2010年4月6日
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Ｑ．仕事が終わるのが遅く、運動しようと思っても夜遅くにしかできません。健康上問題ないでしょうか。（背番号14番Ｈ選手、30歳代男性）
Ａ．忙しい中でも、運動を始めてみようという気持ちがすばらしいですね。ただ、今まで運動をしていなかったようなので、無理せずゆっくりと運動量を増やしていきましょう。夜中の運動も悪くないのですが、まずは通勤時間を利用して歩くなど、日頃の生活の中で身体を動かすことも1つの方法です。 もし、夜遅くに運動される場合は、ウォーミングアップを十分に行い、少しずつペースを上げてみて、疲れを感じたら無理をせず中断してください。翌日に疲労が残らない程度に、様子を見ながら続けてみてください。また、人気が少ないところは避けるなど、安全面にも注意しましょう。 Ｑ．体重が減りません・・・ほぼ毎日４０分以上のウォーキングと週１回のヨガをやっていますが。
Ａ．運動が毎日の習慣になっておられすばらしいですね。しかし、効果が上がらないというご相談ですが、 １ 歩く速度が脂肪を効果的に燃やすペースか？（ニコニコペースといわれています。） ２ 運動で消費したエネルギー以上に食べ過ぎていないか？
といったことを確認してみましょう。効果が出るのはもう少し先かもしれませんが、無理せず続 けていきましょう。 監督、コーチ一同応援しています！
同じペースで5分程度歩いてみて、立ち止まって１５秒間脈拍（手首）をはかります。
※服薬中のかたは、下表に当てはまらない場合があります。
主治医に確認のうえ運動のペースは決めましょう。
【ニコニコペースの運動効果】
「福岡市健康手帳」参考
Ｑ．自転車通勤を続けています。仕事上、夜遅くに帰宅するので、「２２時以降は飲酒を控える」「遅い日は夕食は食べず、朝食をたっぷり」などルールを決めています。おなか回りがもっと落ちる効果的な食事療法を教えてください。
Ａ．自転車での通勤で運動か作戦はバッチリですね。食事記録から食事がずいぶん変わってきたのが分かります。以前は食べたいときは好きなだけ、朝食はコーヒーだけから、夕食のルールを守りながら、その分朝食の回数が増えていますね。お腹回りをもう少し減らしたいとのことですが、夕食を抜くというような食事の減らし方だと、空腹時間が長くなり、その分体が蓄えておこうとしてしますので、軽めに何か食べてみてはいかがでしょうか？ お尋ねしたところ、会社で少し食べることがあるとのことですが、その内容と１日の食事をもう一度ふり返ってみましょう。 １ 清涼飲料水、スナック菓子 → おにぎり、果物、ヨーグルトに変えてみては？ ２ 朝のコーヒー → 砂糖入り？ ３ 昼食のお弁当 → 野菜の量は十分？油を使った料理は多くない？ ４ 夕食を抜く → １日の野菜は足りていますか？ しかしながら、ここまでで腹囲が６cm減っていますので、見事な成績です。無理せず自主トレに励んでくださいね。  | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
問い合わせ先部署： 早良区 保健福祉センター 健康課
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